martwy ciag

Sprobuj, ciezej pociagnać najszerszym albo kapturem jak w klasycznych wznosach Tydzień 1 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 50x5 60x5 70x5 80x8 2. Wykroki 20x8 20x8 20x8 20x8 3. Plank 45 30 30 4. Skosy z hantlem 20x20 20x20 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-23 11:40:06 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-23 [...]

Tydzień 1 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 45x5 55x5 65x3 75x3 85x8 2. Zakroki z hantlami 24x8 24x8 24x8 3. Plank 45 30 30 4. Skosy z hantlem 20x20 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-30 13:36:24

Tydzień 3 Trening 1 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 60x5 70x5 80x3 90x8 2. Zakroki z hantlami 24x8 24x8 24x8 3. Plank 45 30 4. Side plank 30 20 Moc straszna ;D kusi zeby dodac 10-20kg a nie 5... Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-02-05 12:23:25

Tydzień 4 Trening 1 deload 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 47,5x5 56,5x5 + Po 1s zakroki, plank i wznos nóg Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-02-12 22:13:59

Tydzień 1 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 50x5 64x5 74x5 84x8 2. Zakroki 24x8 24x8 24x8 24x8 3. Plank 60 30 4. Skosy z hantlem 20x20 20x20 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-02-20 13:02:34

Tydzień 2 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 50x5 60x5 69x3 79x3 89x4 2. Zakroki 24x8 24x8 24x8 24x8 3. Plank 60 30 4. Wznos nóg na drazku 10, 10 2 dni przelezane z gorączką, dziś już o niebo lepiej. Nie szarpałem się w MC, skończone z zapasem

Tydzień 4 Trening 2 deload 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 39x5 49x5 59x5 + Po 2s zakroki i wznos nóg

Tydzień 1 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x7 2. Uginanie jednonóż 45x10 45x10 45x8 3. Prostowanie obunóż 85x10 85x10 85x8 4. Plank 60, 30, 30 Cardio orbitrek 20 min

Tydzień 2 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 52,5x5 65x5 75x3 85x3 95x6 2. Wykroki ze sztanga 3x8 40kg 3. Mcnpn 3x10 60kg 4A. Plank 4B. Wznos nóg 60+8, 30x8 Dziś bez cardio z różnych przyczyn. Nadrobię w czw i pt

Tydzień 3 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 60x5 70x5 80x5 90x3 100x5 2. Uginanie jednonóż 45x12 45x12 45x10 3. Maszyna czwórki 3x10 ?kg 4. Plank 60, 40 + Cardio rowerek 20min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-03 21:11:55

Tydzień 4 Trening 2 deload 1. Martwy ciąg sumo 42,5x5 52,5x5 62,5x5 + 1x10 uginanie, prostowanie i wznos nóg + Cardio orbitrek/rowerek 25min

Tydzień 1 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 50x5 60x5 70x5 82,5x5 95x8 2. Wykroki z hantlami 24x8 x4 3. Plank 30s x3 + Cardio rowerek 22min Szama bez zmian. Po tym obcięciu 50g węgli mam 350 i zleciało. Dodałem też 1 interwał i 2x 2min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-17 14:25:31

Tydzień 3 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 60x5 70x5 80x5 92,5x3 105x4 2. Wykroki z hantlami 24x8 x4 3. Opad z hantlem 20x20 X3 4. Plank 50s, 40s + Cardio rowerek 22min

Siema siema, Wróciłem z urlopu ! Pijaństwo i obżarstwo było okrutne. Dziś 6kg i 4cm w pasie więcej ;DDDDD Pewnie duże odbicie wody, pod koniec tygodnia nie powinno być aż tyle. Dziś pierwszy trening z Candito 1. Przysiad low bar 55x5 65x5 75x5 85x3 95x6 95x5 95x3 95x2 2. Martwy ciąg sumo 65x5 75x5 87x5x5 100x3 112,5x6 112,5x6 3. Wznos nóg na [...]

Trening 4 week 1 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 77,5x3 85x8 85x8 85x8 85x8 2. Martwy ciąg sumo 60x5 70x5 80x5 90x3 100x8 100x8 3. Plank 3x 30sek Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-09-14 13:38:33

Trening 1 week 2 1. Przysiad low bar 57,5x5 67,5x5 77,5x3 87,5x3 97,5x8 92,5x3x8 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 80x8 80x8 80x6 3. Podciaganie nóg na drążku 3x8 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-09-21 17:33:54

Trening 3 week 4 1. Przysiad low bar 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 100x1 110x3 115x2 2. Martwy ciąg sumo 60x3 80x3 102,5x3 115x1 127,5x3 132,5x1 3. Wznos nóg na drążku 3x8

Trening 1 week 5 1. Przysiad low bar 50x3 60x3 70x3 80x3 90x2 100x1 107,5x1 117,5x3 2. Martwy ciąg sumo 60x3 80x3 95x4 97,5x4 102,5x2 3. Wznos nóg na drążku 2x8

Łodzianin - tak, bardzo podoba mi się ten trening. Same konkrety Trening 3 weekend 5 1. Martwy ciąg sumo 60x3 80x3 90x2 100x2 112,5x1 125x1 137,5x2 + Jakiś tam brzuch i łapy Nowy mały rekord Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-10-12 12:32:36

Deload 1. Przysiad 60x5x3 2. Wyciskanie leżąc 50x5x3 3. Martwy ciąg 70x5x3